마사지건 부위별 강도 사용법, 처음 써보는 사람 기준

처음 마사지건을 쓴다면 강도는 무조건 1단계에서 시작해서 부위마다 다르게 올려야 한다. 등·허벅지처럼 근육이 두꺼운 곳은 중강도까지, 종아리·어깨처럼 얇은 곳은 저강도로 제한한다. 목이나 관절처럼 뼈와 신경이 가까운 부위는 강도와 무관하게 사용을 피한다.

부위별 권장 강도부터 정한다

마사지건 강도는 부위의 근육 두께로 정한다. 두꺼운 근육은 충격이 분산되지만 얇은 근육은 그대로 뼈와 신경에 전달된다.

근육이 두꺼운 부위

허벅지 앞뒤, 엉덩이, 등 위쪽은 근육층이 두꺼워 중강도까지 올려도 괜찮은 경우가 많다. 3단계 기기라면 2단계, 5단계 기기라면 3단계 정도가 기준이다.

다만 처음 쓴다면 이 부위도 1단계로 30초 정도 대보고 반응을 확인한 다음 올리는 게 안전하다. 근육량이 적다면 두꺼운 부위라도 강도를 낮게 유지한다.

근육이 얇은 부위

종아리, 어깨 위쪽 승모근, 팔뚝은 근육층이 얇아 저강도로 제한한다. 강하게 누르면 시원함보다 뻐근함이 오래 남는 느낌을 받는다.

어깨는 뼈가 가깝게 있어 강도를 올리기보다 헤드를 넓은 면으로 바꿔 압력을 분산하는 편이 낫다.

강도 단계는 이렇게 설정한다

강도 단계는 낮은 단계부터 순서대로 올리며 통증이 아니라 뻐근함이 풀리는 느낌을 기준으로 정한다. 처음부터 최고 단계를 쓰지 않는다.

단계별 설정 순서

• 1단계로 부위에 3초간 대고 진동이 편안한지 확인한다.
• 불편함이 없으면 조금씩 시간을 늘리며 2단계로 올린다.
• 근육이 풀리는 느낌이 들면 그 단계를 유지하고 더 올리지 않는다.
• 날카로운 통증이나 저릿함이 오면 즉시 1단계로 낮추거나 멈춘다.

기기마다 단계 수가 다르므로 숫자보다 진동 세기 자체를 기준으로 삼는다. 3단계 기기의 2단계와 5단계 기기의 2단계는 세기가 다르다.

같은 부위라도 그날 컨디션에 따라 맞는 강도가 달라진다. 전날 운동을 했다면 평소보다 한 단계 낮춰서 시작한다.

절대 쓰면 안 되는 부위

강도와 무관하게 사용을 피해야 하는 부위가 있다. 뼈가 바로 만져지거나 큰 혈관·신경이 지나는 자리다.

사용을 피해야 하는 부위

• 목 앞쪽과 옆쪽(경동맥과 신경이 지나는 자리)
• 척추 뼈 위(척추 사이 근육은 가능하지만 뼈 위는 피한다)
• 무릎, 팔꿈치 등 관절 뼈 부위
• 겨드랑이, 사타구니처럼 림프절과 혈관이 몰린 부위
• 골절이나 상처, 정맥류가 있는 부위

척추는 뼈 자체가 아니라 양옆 근육을 쓰는 것이라 위치를 헷갈리기 쉽다. 손으로 먼저 뼈가 만져지는 지점을 확인하고 그 옆으로 옮겨서 사용한다.

얼굴과 두피도 전용 헤드가 없다면 사용하지 않는다. 뼈가 얇고 신경이 많아 강도 조절이 훨씬 예민하게 작용한다.

이 부위들은 강도를 아무리 낮춰도 위험이 사라지지 않는다. 애초에 마사지건 사용 부위에서 제외하는 것이 기준이다.

부위당 사용 시간 기준

부위당 사용 시간은 근육 크기와 상관없이 짧게 끊어 쓰는 것이 기준이다. 한 부위에 오래 붙이고 있는 것보다 짧게 여러 번 나누는 편이 안전하다.

부위별 시간 배분

허벅지, 등처럼 넓은 부위는 1~2분 이내로 나눠서 쓰는 경우가 많다. 한 지점에 고정하지 않고 천천히 움직이며 눌러야 특정 부위에 자극이 몰리지 않는다.

종아리, 어깨처럼 좁은 부위는 이보다 짧게 제한하는 편이 낫다. 얇은 부위일수록 짧게 여러 세트로 나누는 방식이 안전하다.

같은 부위를 하루에 여러 번 쓸 경우 한 번 사용 후 충분히 간격을 두고 다시 사용한다. 부위가 뻐근하거나 열감이 남아 있다면 그 부위는 쉬게 둔다.

정해진 시간을 채우는 것보다 몸의 반응을 우선한다. 시원한 느낌이 사라지고 뻣뻣함이 느껴지면 시간이 남아도 멈춘다.

사용 후에는 가벼운 스트레칭으로 마무리한다

마사지건을 쓴 부위는 사용 직후 가볍게 늘려주는 스트레칭으로 마무리하는 것이 기준이다. 진동 자극만 주고 끝내면 뭉친 느낌이 금방 되돌아온다.

부위별 스트레칭 순서

• 허벅지 앞: 선 자세에서 발목을 잡고 뒤로 당겨 유지한다.
• 종아리: 벽을 짚고 다리를 뒤로 뻗어 발뒤꿈치를 바닥에 붙인다.
• 어깨: 팔을 반대쪽으로 가로질러 당기며 승모근을 늘린다.
• 등: 무릎 꿇은 자세에서 팔을 앞으로 뻗어 상체를 숙인다.

스트레칭은 반동을 주지 않고 천천히 늘리는 정적 스트레칭으로 한다. 마사지건으로 자극을 준 직후라 근육이 예민한 상태이기 때문이다.

스트레칭 중 통증이 느껴지면 그 지점에서 멈추고 더 당기지 않는다. 시원한 느낌 정도까지만 늘리는 것이 기준이다.

스트레칭 후 바로 움직이기보다 잠시 쉬면서 몸이 이완되는 느낌을 확인한다. 물을 마셔두는 것도 도움이 된다.

멍이나 염증이 생겼을 때 대처

사용 부위에 멍이 들었다면 그 즉시 마사지건 사용을 중단하는 것이 기준이다. 멍은 강도가 그 부위에 맞지 않았다는 신호다.

상황별 대처

멍이 옅게 들고 통증이 없다면 해당 부위 사용을 멈추고 자연히 가라앉을 때까지 기다린다. 같은 부위를 다시 쓸 때는 강도를 최소 한 단계 낮춘다.

부위가 붉게 부어오르고 누르면 아프다면 염증 신호로 보고 그 부위는 완전히 쉬게 둔다. 강도를 낮춰서 계속 쓰는 것도 피한다.

멍이나 붓기가 지나도 가라앉지 않거나 점점 심해진다면 마사지건 사용법 문제를 넘어선 상태다. 이 경우는 사용을 멈추고 상태를 지켜보는 것이 우선이다.

자주 멍이 드는 부위가 있다면 그 부위는 강도를 낮게 고정하거나 헤드를 넓은 타입으로 바꾼다. 특정 부위에 반복해서 문제가 생기는 것은 강도나 헤드가 안 맞는다는 신호다.

자주 묻는 질문