연말 모임 숙취 예방, 상황별로 다른 주의점

연말 모임 숙취는 총량보다 마시기 전 식사, 마시는 동안의 물, 다음 날 일정에 따라 크게 달라집니다. 빈속으로 가는 날은 식사가 먼저이고, 약을 먹는 중이라면 숙취 예방보다 음주 가능 여부를 먼저 확인해야 합니다.

다음 날 운전이 있다면 전날 밤의 술이 아침까지 남을 수 있어 차를 두고 가는 쪽이 안전합니다. 아래에서 상황별로 나눠 설명합니다.

연말 모임 숙취 예방은 내 상황 확인에서 시작합니다

숙취 예방의 첫 단계는 오늘 모임이 어떤 모임인지 가려내는 일입니다. 시작 시간과 술 종류, 다음 날 일정, 복용 중인 약을 먼저 떠올리면 됩니다.

연말에는 1차 식사, 2차 술집, 3차 노래방처럼 길게 이어지는 경우가 많습니다. 길어질 모임이라면 처음부터 속도를 늦추는 계획이 필요합니다.

모임 전에 정해 둘 것

• 오늘 마실 선: 잔 수나 시간으로 미리 정해 둡니다.
• 귀가 수단: 대중교통이나 대리 이용처럼 운전하지 않는 방법으로 정합니다.
• 다음 날 일정: 오전 약속이나 운전이 있는지 확인합니다.

숙취는 알코올이 분해되는 과정에서 생기는 물질과 탈수, 얕아진 수면이 겹친 결과로 알려져 있습니다. 그래서 음식 하나나 음료 하나로 막기는 어렵습니다.

숙취해소 음료도 같습니다. 효과는 제품과 사람에 따라 다르므로 식사와 마시는 속도를 조절하는 쪽이 먼저입니다.

퇴근 후 빈속으로 가는 모임이라면 식사가 먼저입니다

늦은 시간에 바로 가는 모임이라면 술보다 먼저 속을 채워야 합니다. 빈속에 마시면 알코올이 빠르게 흡수되어 취기가 일찍 오르는 경향이 있습니다.

모임 전 식사를 고르는 기준

탄수화물만 먹기보다 단백질이 있는 식사가 낫습니다. 밥에 계란이나 두부를 곁들이는 정도로도 빈속보다는 훨씬 부담이 적습니다.

시간이 없다면 우유나 요거트처럼 간단한 것이라도 먹고 가십시오. 다만 유당이 맞지 않는 분은 속이 불편해질 수 있으니 다른 음식을 고르는 편이 좋습니다.

마시는 동안 물을 곁들이는 법

술 한 잔마다 물 한 잔을 곁들이는 방식이 가장 단순합니다. 마시는 속도가 느려지고 탈수도 덜합니다.

탄산이 든 음료와 섞은 술은 흡수가 빨라지는 경향이 있습니다. 취기가 갑자기 오를 수 있으니 이런 술은 속도를 더 늦추십시오.

1차부터 3차까지 이어지는 모임은 술을 섞지 않는 편이 낫습니다

길게 이어지는 모임에서는 술 종류를 바꾸지 않는 쪽이 부담이 적습니다. 맥주와 소주, 와인, 위스키를 번갈아 마시면 총량을 가늠하기 어려워집니다.

술 종류가 바뀔 때 알아 둘 점

색이 진한 술에는 발효와 숙성 과정에서 생긴 부산물이 더 들어 있어 숙취가 심해질 수 있다는 설명이 있습니다. 모든 경우에 맞는다고 단정할 수는 없지만 참고할 만합니다.

섞어 마신 날 유난히 힘들었다면 종류보다 총량이 늘었을 가능성도 큽니다. 기억이 흐려져 잔 수를 놓치기 때문입니다.

2차 이후 속도를 줄이는 방법

2차에서는 첫 잔을 늦게 시작하십시오. 이미 마신 양이 몸에 남아 있어 1차와 같은 속도로 마시면 취기가 한꺼번에 올라옵니다.

3차 노래방처럼 안주 없이 마시게 되는 자리가 많습니다. 2차에서 간단한 요기를 해 두면 마지막 자리의 부담이 줄어듭니다.

약을 먹는 중이거나 지병이 있다면 음주 가능 여부를 먼저 따집니다

복용 중인 약이 있다면 숙취 예방법보다 술을 마셔도 되는지가 먼저입니다. 약에 따라 술과 함께하면 위험한 조합이 있습니다.

숙취를 막으려고 약을 먹기 전에

두통을 막으려고 술자리 전후에 진통제를 먹는 분이 있습니다. 성분에 따라 간이나 위에 부담이 될 수 있으니 약사와 상담한 뒤에 결정하십시오.

처방받은 약은 처방한 의사나 약사에게 술과 함께해도 되는지 묻는 것이 가장 정확합니다. 수면제나 신경안정제 계열은 특히 확인이 필요합니다.

임신 중이거나 간·위 질환이 있는 경우

임신 중이거나 임신을 준비하고 있다면 숙취 예방법이 아니라 마시지 않는 것이 원칙입니다. 무알코올 음료로 분위기를 맞추는 방법이 있습니다.

무알코올 맥주도 제품에 따라 소량의 알코올이 들어 있을 수 있어 표시를 확인해야 합니다. 간이나 위 질환으로 치료 중인 분은 주치의에게 허용 범위를 먼저 물어보십시오.

다음 날 운전이나 중요한 일정이 있다면 마시는 선부터 낮춥니다

다음 날 아침 운전이 있다면 전날 마신 술이 몸에 남아 있을 수 있다고 보고 가장 보수적으로 움직여야 합니다. 잠을 잤다고 알코올이 모두 빠졌다고 볼 수는 없습니다.

아침 운전과 출근이 걸린 날

숙취 상태의 운전도 음주 운전으로 단속될 수 있습니다. 모임에 갈 때부터 대중교통이나 대리 이용을 전제로 계획하십시오.

늦게까지 마셨다면 다음 날 아침에는 차를 쓰지 않는 일정으로 바꿔 두는 편이 안전합니다. 해장 음식으로 해결되는 문제가 아닙니다.

발표나 면접처럼 컨디션이 필요한 날

다음 날 오전에 중요한 일정이 있다면 첫 잔 전에 마시지 않을 선을 정해야 합니다. 술을 마시면 잠이 얕아져 다음 날 집중력이 떨어지기 쉽습니다.

귀가한 뒤에는 물을 조금 마시고 바로 잠자리에 드십시오. 자기 전에 억지로 많이 마시면 화장실 때문에 오히려 잠을 설칠 수 있습니다.

모임 당일 체크리스트와 막혔을 때 대처

당일에는 모임 전, 중, 후로 나눠 확인하면 기억하기 쉽습니다. 아래 목록을 메모장에 복사해 두고 모임 때마다 쓰십시오.

복사해 쓰는 당일 체크리스트

• 모임 전: 식사하고 가기 / 복용 중인 약 확인 / 귀가 수단 정하기 / 다음 날 일정 확인
• 모임 중: 한 잔에 물 한 잔 / 술 종류 바꾸지 않기 / 안주 챙기기 / 잔 수 세기
• 모임 후: 물 조금 마시기 / 운전하지 않고 귀가 / 다음 날 가벼운 식사

체크리스트는 모임 전에 보는 것이 핵심입니다. 취한 뒤에는 읽어도 지키기 어렵습니다.

막혔을 때

• 권하는 잔을 거절하기 어려울 때: 잔을 받아 입만 대거나 물을 채워 두면 분위기를 해치지 않고 총량을 줄일 수 있습니다.
• 이미 과음해 속이 울렁거릴 때: 더 마시지 말고 앉아서 쉬며 물을 조금씩 나눠 마십니다.
• 다음 날 두통과 메스꺼움이 있을 때: 수분과 가벼운 식사를 우선하고 진통제는 약사와 상담해 고릅니다.

구토가 계속되거나 의식이 흐려지고 말을 알아듣지 못하는 상태라면 숙취가 아니라 응급 상황일 수 있습니다. 주변 사람이 즉시 119에 연락해야 합니다.

자주 묻는 질문