오메가3 고르는 기준, rTG·TG·EE 형태별 차이

오메가3 고르는 기준은 형태, 실제 함량, 검사 표시 순서로 보면 정리됩니다. 형태는 예산과 순도 취향에 맞추고 함량은 EPA+DHA 합계 mg로 확인합니다.

마지막으로 산패와 중금속 검사 표시가 있는 제품인지 봅니다. 아래에서 하나씩 풀어 드립니다.

rTG·TG·EE는 구조와 가격이 다릅니다

세 형태의 차이는 지방산이 어떤 구조에 붙어 있느냐에서 나옵니다. rTG는 고농축이면서 TG에 가까운 구조이고 EE는 순도가 높은 대신 흡수율이 낮다는 평이 많습니다.

TG는 순도가 낮은 편입니다. 그래서 어느 쪽이 무조건 좋다고 말하기보다 목적에 맞는 형태를 고르는 편이 현실적입니다.

rTG: 고농축에 TG에 가까운 구조

rTG는 농축 과정을 거친 뒤 TG에 가까운 구조로 다시 만든 형태입니다. 고농축이면서 TG에 가까운 구조라는 점이 장점으로 꼽힙니다.

대신 가격이 높은 편입니다. 가격 차이가 체감될 만큼 나는 경우가 많아 복용 기간을 함께 따져 보셔야 합니다.

알약 수를 줄이고 싶은 분께 맞는 형태입니다.

EE: 순도는 높고 흡수율은 낮다는 평

EE는 순도가 높아 EPA·DHA 함량을 끌어올리기 쉬운 형태입니다. 반면 흡수율은 낮다는 평이 많습니다.

흡수율을 몇 퍼센트라고 단정하기는 어렵습니다. 출처마다 수치가 달라서 이 글에서도 숫자를 적지 않습니다.

그래서 EE를 고를 때는 흡수율 숫자보다 라벨의 실제 함량과 검사 표시를 더 비중 있게 보시는 편이 낫습니다.

TG: 원료에 가까운 구조, 순도는 낮은 편

TG는 순도가 낮은 편입니다. 같은 양의 EPA+DHA를 채우려면 섭취해야 하는 알약 수가 늘어날 수 있습니다.

알약 수가 늘어도 상관없다면 선택지에서 빼실 이유는 없습니다. 이때도 라벨의 실제 mg 확인이 먼저입니다.

라벨은 '총 어유'가 아니라 EPA+DHA mg를 봅니다

"총 어유 1,000mg"은 EPA+DHA 합이 1,000mg이라는 뜻이 아닐 수 있습니다. 어유 전체 무게와 오메가3 성분의 무게는 다른 값이기 때문입니다.

제품 앞면 문구에 끌려 구매하면 기대한 만큼 섭취하지 못하는 일이 생깁니다. 반드시 뒷면 영양·기능정보를 확인하셔야 합니다.

뒷면에서 찾을 항목

EPA와 DHA가 각각 몇 mg인지 적힌 줄을 찾으시면 됩니다. 두 값을 더한 숫자가 비교의 기준이 됩니다.

1회 섭취량이 몇 알인지도 같이 보셔야 합니다. 알당 함량인지 1회분 함량인지에 따라 숫자의 의미가 달라집니다.

합계가 따로 적혀 있지 않으면 EPA와 DHA를 직접 더하세요.

구매 전 라벨 체크리스트

• EPA mg와 DHA mg가 각각 표기되어 있는지
• 표기 기준이 1알인지 1회 섭취량인지
• 형태(rTG·TG·EE)가 명시되어 있는지
• 산패 또는 중금속 검사 관련 표시가 있는지

네 가지 중 하나라도 비어 있으면 판매처의 상세 정보나 제조사 안내를 더 확인해 보시기 바랍니다.

하루 섭취 범위는 500~2,000mg입니다

일반 건강 유지가 목적이라면 EPA+DHA 합계 500mg 이상이 기준으로 소개됩니다. 식약처 기준으로는 하루 500~2,000mg 범위가 안내됩니다.

이 범위는 어유 총량이 아니라 EPA와 DHA를 합친 값에 적용하는 것으로 보셔야 합니다.

하루 섭취량 계산법

계산은 단순합니다. 알당 EPA+DHA mg에 하루 섭취 알 수를 곱하면 됩니다.

결과가 500mg보다 낮으면 알 수를 늘리거나 함량이 높은 제품을 고르는 방법이 있습니다. 2,000mg을 넘으면 알 수를 줄여야 합니다.

고농축 제품은 같은 범위를 더 적은 알 수로 채울 수 있습니다.

복용 중인 약이 있다면

복용 중인 약이 있으면 오메가3를 시작하기 전에 약사와 상담하세요. 약과 영양제의 조합은 개인 상태에 따라 달라지기 때문입니다.

임신 중이거나 치료 중인 질환이 있는 경우도 마찬가지입니다. 라벨의 일반 기준보다 전문가의 안내가 우선입니다.

산패와 순도는 검사 표시로 확인합니다

산패와 중금속은 눈으로 구분하기 어렵기 때문에 검사 표시를 확인하는 방법이 가장 확실합니다. 제품 상세 페이지나 포장에 관련 검사 내용이 있는지 보세요.

순도가 높다는 광고 문구만으로는 부족합니다. 어떤 검사를 거쳤는지 적혀 있어야 판단이 됩니다.

산패 확인

산패한 오메가3는 냄새와 맛이 달라지는 경우가 많습니다. 캡슐을 열었을 때 평소보다 강한 비린내가 나면 의심해 볼 만합니다.

보관은 직사광선과 열을 피하는 쪽이 기본입니다. 개봉 후 얼마나 두고 먹어도 되는지는 제품마다 다르니 제조사 안내를 따르세요.

유통기한만 보지 말고 보관 방법 표시도 함께 보시기 바랍니다.

중금속과 순도 확인

어유는 원료 특성상 중금속 검사 여부를 확인할 필요가 있습니다. 검사 결과를 공개하는 제품이면 선택 근거가 하나 더 생깁니다.

순도는 형태와도 관련이 있습니다. EE는 순도가 높은 편이고 TG는 낮은 편이라는 평이 일반적입니다.

가격 대비 선택은 EPA+DHA 1mg당 값으로 비교합니다

가격은 판매가 자체가 아니라 EPA+DHA 1mg당 값으로 비교해야 합니다. 총 어유 함량이 큰 제품이 실제로는 오메가3 성분이 적을 수 있기 때문입니다.

계산은 판매가를 전체 EPA+DHA mg로 나누면 됩니다. 구체적인 금액은 제품과 시기에 따라 다릅니다.

형태별로 달라지는 가격 판단

rTG는 가격이 높은 편이라 고농축과 구조를 중시할 때 값어치가 생깁니다. EE는 순도가 높은 대신 흡수율에서 아쉽다는 평이 있습니다.

TG는 순도가 낮아 알 수가 늘 수 있습니다. 알 수가 늘면 같은 기간 소모량과 비용도 함께 늘어납니다.

결국 한 달 비용은 알 수와 1mg당 값을 같이 봐야 나옵니다.

오래 먹을 수 있는 쪽을 고릅니다

오메가3는 한 번 먹고 끝내는 영양제가 아닙니다. 꾸준히 먹을 수 있는 가격과 알 수의 조합이 현실적인 선택입니다.

비싼 제품을 사 놓고 중간에 그만두는 것보다 부담 없는 제품을 꾸준히 먹는 쪽이 낫다고 볼 여지도 있습니다.

고르다가 막혔을 때 해결법

라벨을 봐도 판단이 서지 않는 상황은 대체로 세 가지입니다. 각각 확인할 지점이 정해져 있습니다.

EPA+DHA 합계가 적혀 있지 않을 때

EPA와 DHA를 각각 적은 줄이 있으면 직접 더하세요. 둘 중 하나만 적혀 있다면 판매처나 제조사에 문의하는 편이 안전합니다.

끝내 확인되지 않는 제품은 비교 대상에서 빼셔도 됩니다.

형태 표기가 없을 때

rTG·TG·EE 중 무엇인지 적혀 있지 않은 제품이 있습니다. 상세 페이지의 원료 정보를 먼저 보고 그래도 없으면 문의하세요.

형태를 알려 주지 않는 제품은 순도와 가격을 판단할 근거도 부족합니다.

먹고 나서 속이 불편할 때

비린내가 올라오거나 속이 불편하면 산패 가능성과 섭취 시간, 섭취량을 점검해 보세요. 증상이 계속되면 복용을 멈추고 약사와 상담하시기 바랍니다.

복용 중인 약이 있는 분은 이 상황에서 특히 상담이 필요합니다.

자주 묻는 질문